jak nabrac

Witam!!! Potrzebuję porad co mam zrobić ze sobą żebym nabrał na wadze.Nie ćwiczę, chcę wogóle nabrać jakiś kilogramów moja waga to zaledwie 55kg przy wzroście 182. Doradźcie co i jak. Z góry dzięki za pomoc!

Witam posiadam ławeczkę z modlitewnikiem,prasą do nóg i mozliwoscia na rozpietki oraz 2 hantle i drązęk do podnoszenia . i chce trenować klate nogi barki biceps triceps ale jak to sobie rozpisać i w który dzien co tak aby nabrać masy Proszę o pomóc z góry dziękuje

jak w temacie.nie wiem czy kupic glutamine czy hmb.z jednej strony chce nabrac troche wiecej sily i czystej masy miesniowej ale chcialbym jednoczesnie troche sie odtluscic.czy jest to wogole mozliwe.wiec prosze jakies rady co brac z ta kreatyna

Mam 15 lat i zacząłem chodzić na siłownie, tylko jestem dość szczupły i muszę nabrać masy . Pomóżcie mi ustalić dietę, co i jak. A i jeszcze czy już mogę zażywać gainera bo koledzy w moim wieku już biorą .?

O mnie: waga 88, wzrost 184, wiek 30 chciałbym nabrać mięśni oraz masy do ok 100KG z jak najniejszą tkanką tłuszczową, prowadze normalny tryb życia,cwicze hantlami 10kg i codziennie spaceruje.

kupiłem sobie kreatyne w proszku z Multipowera 500g i hmb 120 kaps mam zamiar nabrać po tym masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu ale musze miec chyba odpowiednią diete do tego może mi ktoś rozpisze jaką powinienem stosować diete:) .......

Mam pytanie: jak trenować mając dystrofię mięsniową Beckera tak aby nabrać masę i wyrobic miesnie? Jaką diete stosować? Chcialbym przez wakacje troche "przypakować" :D 15 lat 48kg wagi Z gory dzieki :]

Mam pytanie. Trenuje wioślarstwo, mam 15 lat. Zaczelem brac kreatyne monohydrat. Chce sie dowiedziec czy stosowac diete czy ograniczac jakies pokarmy jak robic cykl ile przerwy miedzy cyklami.Chce nabrac siły i mięsni. Proszę o pom

Cwicze od 2miesiecy. Mam 175zm i 65 kg. Obecie wyciskam max. 60kg. Mam laweczke prosta i sztange i 2 pary hantli. Chcialbym poprawic wyglad, i nabrac sily. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. po 1 godz. Jak by mi ktos pomogl sutalic trening to bylbym wdzieczny

Cześć, Mam 16lat i 65kg wagi przy 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, robiłem już FBW ale z przerwami bo po prostu nie widziałem efektów. Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej, ale nie chce za bardzo przytyć.. Co mam zrobić, jak zacząć?

Jak w nazwie tematu, da się nabrać masy ćwicząc wyłącznie kickboxing? Żadnej siłki itp? Jest w ogóle taka możliwość? Mam 188cm wzrostu i 78kg wagi, chciałem dobić do 90kg max... Suplementy coś w tym pomogą, czy nie za bardzo? Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam chciałbym przybrać na masie ale nie wiem jak. Ogólnie jem dużo ale nic mi w masę nie idzie. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety przy której mógł bym nabrać trochę masy. Mam 17 lat moja waga to 60 kg przy wzroście 190 cm.

Czesc mam takie pytanie czy przez bicie w worek bokserski tak okolo godziny da rady nabrac dobrej kondycji i schudnąc ???? Bo mam jakies 8 lub 10 kg nadwagi . Jak nie to co robic ?????

mam prosbe!! potrzebuje pomocy w dobraniu odzywek ktore pomoga w jak najszybszy sposob nabrac masy miesniowej.Jakie polaczenia ewentualnie i dawkowanie oraz wszelkie porady.DZIEKI WIELKIE!!!

OdżywianieWitam. Zaczynam ćwiczyć i chciałem się dowiedzieć jak sie mam odżywiać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale nie mieć nadmiaru tłuszczu. Poprostu chcę ładnie wyglądać.

mam 169cm wzrostu ćwicze od 4 lat na sucho i nie moge przytyć na odżywkach co zrobić aby szybko nabrać masy do wyćwiczenia ????? jak jeść i co, jakie odżywki na mase najlepsze?? czy sterydy mają jakieś skutki uboczne??

jak pogodzic bieganie na 1km na 50m i silownie aby nabrac troche masy i poprawic wyniki w tych biegach??

Witam mam 65 tabletek clemy i jak ja skutecznie brac by nabrac rzezby i spalic troche masy ? i co najlepiej spozywac(odzywianie)i czy pic duzo wody podczas treningu?

Witam. Jak w temacie. Co zrobic zeby biceps byl szerszy. Nie rosl tylkow gore? Czy nabrac masy? Zmienic cwiczenia??

jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?